GAİNER NEDİR, NE İŞE YARAR?

Kilo kazanımını arttırmak için günlük kalori alımınızı arttırmayı amaçlayan yüksek kalorili protein tozuna kısaca Gainer diyebiliriz.

Gainer ürünlerinin içerdiği protein, yağ ve karbonhidrat gibi makroların miktarları, üründen ürüne farklılık gösterebilir. Whey, kazein, soya veya bitki bazlı proteinler, içeriğinde kullanılan en yaygın protein kaynaklarıdır. Bazı gainer takviyeleri ayrıca BCAA, kreatin, glutamin ile vitamin ve mineraller gibi ilave bileşenler içerebilir.

Gainer Nedir?

Gainer, kas inşasına yardımcı olmak amacıyla protein, karbonhidrat ve bir miktar yağ içeren ve halk arasında “kilo aldırıcı toz” ve “karbonhidrat tozu” olarak geçen bir gıda takviyesidir.

Gainer Kilo Aldırır mı?

Gainer takviyeleri, genellikle yüksek kalorili protein, karbonhidrat ve yağ içerikleri nedeniyle kilo artışını destekleyebilir. Bilimsel kaynaklar bu tür takviyelerin, özellikle düşük kalorili diyetlerle birlikte kullanıldığında kilo alımına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ancak kilo alımı genetik faktörler, fiziksel aktivite seviyesi ve metabolik hız gibi birçok farklı faktörden de etkilenebilir 

Dolayısıyla gainer takviyeleri kilo hedeflerine destek olabilir, ancak bu süreçte doğru beslenme ve egzersizle kas kütlesinin artırılması önemlidir.

Gainer Sivilce Yapar mı?

Gainer ürünlerinin sivilceye yol açtığına dair doğrudan bir kanıt bulunmamaktadır. Bazı araştırmalar, doğru bir diyet ve dengeli bir yaşam tarzı ile akne oluşumunun kontrol altına alınabileceğini öne sürmektedir 

Gainer mi Protein Tozu mu?

Gainer ve protein tozu, kilo ve kas kazanım hedefleri için kullanılan iki farklı üründür. Gainer, özellikle yüksek kalori içeriğiyle kilo hedefleri için tasarlanmıştır, protein tozu ise daha düşük kalori içerir ve kas hedeflerini desteklemeye odaklanır. Araştırmalar, protein tozunun (özellikle whey proteininin) kas protein sentezini artırarak kas kazanımını desteklediğini göstermektedir . Gainer ise daha fazla karbonhidrat ve yağ içerdiği için kilo almak isteyenler için uygundur, ancak kas kazanımında protein tozları kadar etkili olmayabilir 

Gainer Spor Yapmadan Kullanılır mı?

Gainer takviyeleri, yüksek miktarda karbonhidrat ve protein içerir ve genellikle kilo alımı ve kas gelişimini desteklemek amacıyla kullanılır. Ancak, bilimsel araştırmalara göre, bu tür takviyelerin egzersiz yapılmadan kullanılması, kas gelişimi yerine yağ depolanmasına neden olabilir. Egzersiz olmadan alınan fazla kalori ve protein, vücut tarafından enerjiye dönüştürülmediği için yağ olarak depolanabilir 
 

Gainer Neyden Yapılır?

Gainer ürünleri, temel olarak karbonhidratlar, proteinler ve yağlar gibi makro besinlerle formüle edilir. İçeriğinde genellikle yüksek kalorili karbonhidrat kaynakları (örneğin, maltodekstrin) bulunurken whey proteini veya kazein gibi proteinler de bulunabilir.

Gainer Takviyesi Kullanmalı Mıyım?

Aşağıdaki olumlu etkilerinden dolayı gainer takviye ürünleri kullanılabilir.

Yeterli Kalori Tüketin

Kas kütlesini artırmak için egzersiz süresince ve günlük rutin hareketleri ile yakılan kaloriden 300-500 kalori daha fazla tüketilmesi gerekir.

Kaliteli Makro Besinler Tüketin 

Özellikle antrenman önceleri kaliteli protein ve karbonhidratlar gibi makro besinler ile beslenmek şişkinlik yaratabilir ve antrenman performansını olumsuz yönde etkileyebilir. Ya da antrenman sonraları bazen kaliteli makro besinler tüketmek için yeterli derecede açlık hissedilmeyebilir. Böyle durumlarda, gainerların sıvı formları işleri kolaylaştırabilir ve beslenmeyi destekler.

Yağsız Hacim Kazanın

Yağsız hacim kazanmak için günlük ihtiyaca göre küçük boyutlarda kalori fazlalığı gerekmektedir. Zengin içeriğe sahip gainer ürünlerinin servis içeriklerinin net olması, makro besinlerin tüketim miktarının takibi açısından kolaylık sağlar.

GAİNER/MASS çeşitlerini inceleyip, satın almak istiyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.