L-CARNİTİN NEDİR, NE İŞE YARAR?

Karnitin vücutta, lizin ve metiyonin amino asitlerinden sentezlenir.

Karnitin, sporcuların ve sağlıklı yaşam meraklılarının sıklıkla duyduğu bir takviye. Peki, karnitin nedir ve ne işe yarar? Bu yazıda karnitinin faydalarına ve kullanımıyla ilgili bilgilere derinlemesine bakacağız.

Karnitin Nedir?

Karnitin; vücutta, lizin ve metiyonin amino asitlerinden sentezlenir. Dışarıdan besinler ve gıda takviyeleri yoluyla da alınabilir. L-karnitinin başta yağ yakımı ve kas kazanımı olmak üzere birçok faydası bulunmaktadır.

Karnitin Ne İşe Yarar?

Karnitin, özellikle kas enerjisi üretimi ve yağ metabolizmasında önemli bir rol oynar. Yapılan araştırmalar, karnitin takviyesinin kaslarda yağ oksidasyonunu artırarak enerji üretimini desteklediğini ve kas glikojen depolarını koruduğunu göstermektedir. Örneğin, bir çalışma, kaslardaki karnitin seviyesini artırmanın düşük yoğunluklu egzersiz sırasında yağ kullanımı artırarak kas karbonhidrat kullanımını azalttığını ortaya koymuştur . Ayrıca, L karnitin yağ yakıcı takviyesinin dayanıklılık performansını artırabileceği ve egzersiz sırasında daha fazla yağ oksidasyonunu teşvik ettiği gösterilmiştir 

Karnitinin Yararları Nelerdir?

Karnitinin yararları arasında potansiyel olarak yağ kaybına yardımcı olabilme, egzersiz performansını iyileştirebilme, beyin ve kalp fonksiyonlarını koruma ve tip 2 diyabete iyi gelme bulunur.

Bu faydalara daha yakından bakacak olursak:

Yağ Kaybına Yardımcı Olabilir

L-Karnitin, trigliserid gibi yağ asitlerini enerji üretmek üzere okside oldukları mitokondriye transfer eder. Vücudun yağ depolamasını önlemekle kalmayıp, kaslardaki oksijen kullanımını artırarak daha fazla kalori yakımına yardımcı olabilir. Şimdiye kadar yapılmış 9 çalışmanın analizi, insanların L-Karnitin alırken ortalama 1,3 gram kilo verdiğini göstermiştir 

Egzersiz Performansını Olumlu Etkileyebilir

L-Karnitin kullanımı dolaylı olarak egzersiz performansını iyileştirebilir. Kaslara oksijen tedarikini, kan akışını ve nitrik oksit üretimini artırarak kaslarda oluşabilecek yorgunluğun azaltılmasında etkili olabilir. Aynı sebeplerle egzersiz sonrası oluşan kas ağrılarının azaltılmasına da yardımcı olabilir 

Kalp Sağlığını Koruyabilir

Bazı çalışmalar, L-Karnitin takviyesinin kan basıncını düşürmede ve kalp sağlığını iyileştirmede potansiyel faydaları olabileceğini ortaya koymuştur. Araştırmalar, kronik kalp yetmezliği gibi kardiyovasküler hastalıkları olan hastalar üzerinde iyileşmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir . Ayrıca 12 aylık bir çalışmada, L-Karnitin takviyesi almanın kalp yetmezliği ve ölüm riskini azaltılabileceği görülmüştür .

Ne Kadar ve Nasıl Alabilirim?

Genellikle 2 ila 4 gram L-Karnitin almak, genel sağlık ve form tutma hedeflerine ulaşmak için yeterlidir. L-Karnitin; kapsül, tablet veya sıvı formunda bulunabilir. Ayrıca, kırmızı etler ve süt ürünleri, fındık, tohumlar, enginar, kuşkonmaz, brokoli, brüksel lahanası, kara lahana, sarımsak, hardal otu, bamya, maydanoz, kıvırcık lahana, kayısı, muz, arı poleni, bira mayası, esmer buğday, mısır, yulaf ezmesi, pirinç kepeği, çavdar ve tam buğday da harika birer karnitin kaynağıdır.